今日私人计划
推日
0%近7天执行
私人教练
今天最需要关注什么
今日饮食
按训练与库存推荐
进阶提醒
下次重量建议
练三休一 · 热身 · 逐组记录
训练中心
训练日历
完成训练才推进；需要额外休息时可直接选择“休息”。
先做热身
正式动作
每组分别填写重量、次数与RPE。完成一组后自动开始休息计时。
最近训练
动态菜谱 · 冰箱 · 预算 · 价格学习 · 采购 · 备餐
智能饮食中心
今天吃什么
今日营养目标
我的冰箱
食材库存
自由添加、修改或删除；菜谱推荐和采购清单会同步变化。
填写“本次花费”后，软件会自动学习你实际买菜的单价；不填也可以正常使用。
预算与个人菜价
价格学习系统
默认价格只用于首次估算；你录入真实购买价格后，会优先按最近的个人均价计算。
菜谱库
打开任意菜谱后，可以删除食材、替换食材、改变克数或添加新食材，营养和步骤会随之重算。
一周菜单与采购清单
自动汇总7天菜谱，减去当前库存。
Meal Prep
备餐模式
选择3/5/7天和午晚餐，自动计算总食材、缺口、预计成本和每盒分装。这里只做计划，不增加额外厨房计时助手。
体重 · 腰围 · 睡眠 · 体型照片
身体变化
体型照片时间轴
照片保存在当前设备 IndexedDB 中，不会主动上传。
最近身体记录
趋势曲线 · 周报 · 月报
自动报告
体重趋势
腰围趋势
力量表现
本期调整建议
阶段目标
离线数据分析助手
私人教练
这是基于你本地数据的规则型私人教练，可离线运行；涉及持续疼痛、伤病或疾病时应寻求专业评估。
Personal Edition
个人档案与数据
我的目标
App 与数据
V5.4 单用户版默认本地保存，不需要登录。首次打开会自动尝试导入同域名下的 V4 记录。